Dieta podstawowo, kulturystyczna na poczatek ( budowa masy ) musi byc ulozona pod poziom aktywnosci wiec jak ktos rzuca 4 bialka 5 wegli ( przykladowo ) to troche to robi bezpodstawnie. Ale na start mysle ze 2 gramy bialka to jest dobry odnosnik. Wiec zacznij tutaj ( redukujac polecam 300-500 deficyt kaloryczny). Do tego aktywnosc fizyczna, [...]
"Dodatkowo w przypadku mężczyzn statyny, a w szczególności simwastatyna, zmniejszała stężenie testosteronu i powodowała problemy ze snem. Badanie to, choć szeroko rozpowszechniane na wielu portalach, nie powinno być przyczyną odstawiania statyn." Osobiście problemy z cholesterolem próbowałbym załatwić dietą, aktywnością fizyczną... chyba, że [...]
[...] to faktycznie jest to miecz obusieczny, dlatego warto siegac po nie w sytuacji bez innego wyjscia, gdzie niestety juz musimy siegnac po mocne leki. Co do cholesterolu: -dieta, wyczyszczenie jej z smieciowego zarcia, cukru, tluszczy trans -trening, nacisk na cardio -dodatek omega 3, minimum 1g dziennie -dodatek bergamotki minimum 2x 500 mg [...]
Bez ćwiczeń to WSZYSTKO Ci na tłuszcz pójdzie. Chyba że jesteś totalne chuchro. Jak nie masz zamiaru ćwiczyć to dieta masowa nie ma najmniejszego sensu.
Dzięki za wszytkie sugestie, staram się powoli wprowadzać w życie. Wczoraj aquaerobik się nie odbył- buuu, a prowadząca daje niezły wycisk, więc popływałam tylko 40min. Popołudniu Pilates też był odwołany, więc zaliczyłam 35min na orbitreku. Na więcej nie miałam siły, strasznie wypompowana wczoraj byłam... poszłam spać po 20 Dieta zgodnie z [...]
siemanko ;D NA samym początku dieta z dodatnim bilansem kalorycznym bo bez niej nie pojdzie Ci masa :) Tak wiec uloz wlasna diete i daj ja do krekty w tym dziale ;D Nastepnie Trening ;D Poszukaj, poczytaj o ACT, ktory jest dobrym rozwiazaniem na poczatek zabawy z siłownią ;)) pozdr/
[...] nadgarstki bo i tak działają na każde ćwiczenie prawda? Pracuja, ale mozesz je cwiczyc dodatkowo. A odnośnie odżywki na mase to jaka jest dobra i niedroga? Dobra jest dieta, ale niedroga to juz nie . I jeszcze takie jedno pytanko, jak zaczne za miesiąc ćwiczyć na mase to przez ile robić cykl i jaka przerwa powinna być pomiędzy cyklami ? [...]
[...] i sam system ćwiczeń to raczej mniejszy problem (ważne żeby było rozsądnie izz głową). Zapomnij o stwierdzeniach typu " trening na rzeźbę" itp. Zwykle zabobony. Jak najbardziej może być fbw bez zbędnego forsowania się. Z dieta ostrożnie nie szalej z deficytem bo trening siłowy i piłka daje razem dosyć spory wysiłek i brak czasu na odpoczynek.
Coś tam widać, dla mnie czystej redukcji faktycznie dość, wystarczająca będzie dieta zrównoważona i koncentracja na brzuchu, gdyż po tak znacznym spadku obwodu talii masz nadal tłuszcz podskórny, który jest z natury słabo ukrwiony. Aeroby 20-30min + A6w rano, po siłowni dodatkowo możesz robić powtórkę - 20min rowerek-a6w-20min rowerek. A6w nie rób [...]
1.WIEK:18 2.WAGA:94kg 3.WZROST:175cm 4.WYMIARY: BICEPS:48cm KLATA:120cm UDO:66cm TALIA:91cm 5.STAZ NA SILOWNI:2,5 roku 6.DIETA BIALKO:3 gramy na kilo masy WEGLOWDANY:5 gram na kilo masy TLUSZCZ:1 gram na kilo masy 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:nie bylo 8.TRENING: 9.CEL CYKLU:dobra jakos miesnia i sila XD 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM [...]
[...] trening na ckd jest ściśle określony, musi spełniać pewne wymogi nie możesz sobie trenować jak Ci się podoba nie rozumiesz tego systemu, imo to nie jest dla Ciebie dieta jest zła o której się budzisz? o której chodzisz spać? 1 posiłek jest za późno, ostatni za wcześnie 5-6 posiłków byłoby odpowiednie płatki owsiane? jaja se robisz? za [...]
Witam , dzisiaj takiego dnia dlugo nie mialem , nie moglem wogole spac , jestem tak zyebany jak i wyniki na treningu . :-? Dieta trzymana dobrze ale trening masakra , spiacy bez kumpla dlatego wszystkie serie nie byly tak intensywne i oczywiscie technika nie byla idealna bo balem sie ze przy wiekszych ciezarach gdzies zatrzymam i nie bede mial [...]
Patrząc z boku powiem Ci że pierwszeństwo ma zdrowie, potem można myśleć o modelowaniu sylwetki. Dieta dopasowana do Twojego trybu życia z pewnością da efekty jednak bez ćwiczeń będzie trzeba po prostu poczekać dłużej na efekty. Nie przejmuj się kontuzją kilka lat temu też uległem wypadkowi i kulałem na jedną nogę pół roku wszystko wymaga czasu i [...]
No i koniec tego etapu. Tydzień przerwy jednak zrobię - tak mi się nie chce przestawać trenować i zupełnie mi to w marcu plany poza-treningowe rozwala. Ale czuję, że mięśnie bez odpoczynku już nie pociągną 4 tygodni na takiej intensywności. Kombinuję z treningiem, a konkretnie z jego założeniami. Na te 4 tygodnie priorytetem jest masa dużych grup [...]
[...] koniec redukcji. Nie ułożyłeś diety, nie masz treningu, masz za to spalacz. Czyli zaczynasz od dupy strony. Poza tym przy takiej nadwadze początek redukcji to dość spore postępy, później jest nieco gorzej. Zobacz do mojego bloga, tam są zdjęcia z porównaniem sylwetki. Ważyłem 100kg, teraz ważę 85. Wszystko bez spalaczy, tylko trening i dieta
Blog #2 - zimowe zmagania
